Procrastinar significa dejar de hacer algo ahora, posponer y retrasar su finalización para más tarde, lo que a menudo conduce a la falla en la realización de la tarea oa un resultado parcial, incompleto y de baja calidad.
La procrastinación es un comportamiento normal, pero puede ser bastante dañino cuando afecta la vida, la convivencia y la productividad de las personas.
Solo por citar un ejemplo, la procrastinación y la ansiedad son problemas directamente relacionados. ¿Quieres saber por qué? En la publicación de hoy, explicaremos por qué y le enseñaremos cómo dejar de procrastinar en 7 sencillos pasos. ¡Seguir!
Que es procrastinar: cuidado con las distracciones
Entonces, ¿listo para superar esta forma de autosabotaje y dejar de procrastinar?
Además de dejar de procrastinar, también puede ser más productivo, consulte: consejos de productividad para arquitectos y diseñadores de interiores
¿Qué es procrastinar?
Procrastinar significa dejar de hacer algo ahora, posponer y retrasar su finalización para más tarde, lo que a menudo conduce a la falla en la realización de la tarea oa un resultado parcial, incompleto y de baja calidad.
La procrastinación es un comportamiento normal, pero puede ser bastante dañino cuando afecta la vida, la convivencia y la productividad de las personas.
Cómo dejar de procrastinar: algunos síntomas típicos de la procrastinación
- Necesitas terminar una tarea, pero terminas dejándola para el último minuto.
- Encienda la computadora para preparar un informe, pero piérdase durante horas en las redes sociales.
- Haz un examen importante, pero pasa días viendo películas y terminas yendo a estudiar el día anterior.
Si ha experimentado uno de estos o episodios similares, es un procrastinador.
Es bastante común en prácticamente todas las actividades, la procrastinación suele ocurrir sin que muchos se den cuenta de que están gastando horas valiosas o obstaculizando su propia productividad a diario.
Pero, incluso si ocurre casi imperceptiblemente, hay muchos consejos valiosos que le enseñarán cómo dejar de procrastinar.
Que es procrastinar
Cómo dejar de procrastinar: los 4 pilares de la procrastinación
Procrastinar no es solo un problema individual, sino un problema que puede afectar incluso a la economía mundial.
Después de todo, imagine cuántas personas pueden estar actuando por debajo de su potencial simplemente sin saber cómo dejar de procrastinar.
Investigadores de la Universidad de Calgary incluso han publicado estudios sobre el tema, dada su relevancia. En esta investigación, se observó que 4 pilares estaban presentes en todos los casos registrados sobre procrastinar.
Cómo dejar de procrastinar: 4 pilares
Los 4 pilares de la procrastinación son:
- Tareas de poco valor
- Expectativa de dificultad
- Miedo a cometer errores
- Personalidad procrastinador
Echa un vistazo a cada pilar de la procrastinación en detalle:
1 - Tareas de bajo valor
Se notó que las personas tienden a postergar las tareas que consideran desagradables o sin importancia. Por ejemplo: declarar el impuesto sobre la renta en el último minuto o dejar que los platos se amontonen en el fregadero, ¿qué puede ser malo si no lavo los platos o declaro el impuesto el último día?
Cómo dejar de procrastinar: lavar los platos
2 - Expectativa de dificultad
Si cree que una tarea será difícil de hacer, tenderá a posponer las cosas. Esto es lo que pasa cuando quieres dejar de ser sedentario, pero dejas la fecha para empezar a hacer ejercicio más tarde, al fin y al cabo, esto parece tan difícil ...
Cómo dejar de procrastinar: expectativa de dificultad
3 - Miedo a cometer errores
Otra razón para procrastinar es el miedo. El miedo, aunque sea inconsciente, de cometer errores, de fallar. Es ese miedo a abrir un nuevo negocio y terminar dejando los planes solo en papel.
Cómo dejar de procrastinar: miedo a cometer errores
4 - Personalidad procrastinador
También hay una influencia de la personalidad de cada persona en el acto de procrastinar. Es el resultado de una herencia genética y del entorno de cría de cada uno, lo que indica que algunos tienen más probabilidades de padecer esta enfermedad.
Dicen que la meditación ayuda a ser más productivo y no procrastinar, ve más en este post de nuestro blog: Descubre 4 increíbles consejos sobre cómo practicar Mindfulness en tu vida diaria
Procrastinación y ansiedad: dos problemas directamente relacionados
La procrastinación y la ansiedad están vinculadas, porque cuando la persona descuida las tareas durante mucho tiempo termina perjudicando su trabajo, estudios y otras actividades. En este contexto, el sentimiento de frustración genera ansiedad, estrés y, en los casos más graves, depresión.
¡Aquí le mostramos cómo dejar de procrastinar!
Cómo dejar de procrastinar: procrastinación y ansiedad (foto: Papo de Homem)
¿Cómo dejar de procrastinar? ¡Vea 7 pasos infalibles!
- Tiempo fraccionado
- Da un paso a la vez
- Crea los hábitos adecuados
- Programa tu día
- Establecer prioridades
- Hazlo a tiempo
- Pedir ayuda
Incluso aquellos que tienen este tipo de personalidad procrastina pueden dejar de procrastinar. Debemos prestar atención a algunos pasos sencillos
¿Vamos a entender mejor a cada uno y dejar de procrastinar para siempre? Revisa:
1 - Tiempo fraccionado
Para no procrastinar, separe su tiempo en bloques (horas o minutos) y determine las tareas a realizar en cada una de estas divisiones.
Por ejemplo, incluso puedes configurar un despertador para que suene cada 1 hora para ayudarte a mantener una mayor disciplina, o incluso adoptar alguna técnica de gestión del tiempo, como la Técnica Pomodoro, que divide tu esfuerzo en bloques de 25 minutos de concentración. total para 5 descanso.
Pero céntrate en terminar tus actividades en el período preestablecido por ti e incluso aislarte, si es necesario, para asegurarte de no postergar las cosas.
Cómo dejar de procrastinar: divide el tiempo
2 - Da un paso a la vez
Como uno de los pilares de la procrastinación es la sensación de dificultad en una tarea. Empiece a pensar en sus responsabilidades a plazos para no procrastinar.
Es decir, concentre su atención en completar un paso a la vez y no solo vea el gran desafío final.
Transforme el camino hacia su objetivo en un conjunto de tareas más pequeñas y menos complejas.
¿Necesita preparar una presentación para su jefe, compuesta por varios informes y datos?
Dirige tu atención a cada informe a la vez y luego preocúpate de armar el guión de tus discursos, integrando todo de forma lógica.
Cómo dejar de procrastinar: un paso a la vez
3 - Crea los hábitos adecuados
Cuando ves a una persona que consideras muy disciplinada en tus actividades y tareas, de hecho, estás observando a alguien que ha logrado implementar hábitos en su vida diaria para no postergar las cosas.
Ir al gimnasio todos los días, mantener una dieta saludable o incluso ir a un curso de idiomas dos veces por semana, son actividades orientadas a un objetivo, pero que muchas veces se realizan porque se han convertido en un hábito.
Un hábito consta de 3 elementos básicos:
- disparador: es lo que le recordará que debe realizar una acción determinada;
- rutina: lo que quieres tener como repetición diaria;
- recompensa: lo que obtiene cuando hace su trabajo.
Con base en esta idea, puedes implementar este esquema para construir un hábito y no postergar, teniendo cuidado de proponer una recompensa inmediata y posible que tenga sentido para ti y te anime a terminar tu tarea.
La fuerza del hábito es tan relevante que se ha convertido en el centro de varios estudios y obras, como el libro de Charles Duhhig, que merece la pena leer.
4 - Programa tu día
Si un objetivo es a muy largo plazo, es bastante común que haya una mayor tendencia a la postergación. Después de todo, esta sensación de recompensa, que es tan alentadora para lograr algo, parece muy palpable.
Por tanto, trate de planificar de forma más objetiva, priorizando lo más importante, en un tiempo más corto, en el medio plazo.
Por ejemplo, puede decidir el día anterior qué va a hacer al día siguiente. Cuando te despiertas, ya sabes lo que tienes que hacer ese día y concentras tu atención en esos deberes, sin dudar ni postergar.
Cómo dejar de procrastinar: planificación
5 - Establecer prioridades
Como se mencionó en el ítem anterior, si quieres saber cómo evitar la dilación, es muy importante saber clasificar la importancia de tus tareas.
Por lo tanto, comience siempre por el que consideró más relevante o urgente. Está científicamente probado que la fuerza de voluntad de una persona disminuye a lo largo del día a medida que aumenta la fatiga.
Así que siempre trata de empezar con lo que merece tu mayor atención y aprovecha al máximo tus fuerzas durante el día. Esto evitará que el cansancio le haga postergar las cosas.
Cómo dejar de procrastinar: establecer prioridades
6 - Hágalo a tiempo
¿Cómo dejar de procrastinar sin la ayuda de tu propia mente?
Cuando intentas posponer algo, una voz ya suele venir a tu cabeza repitiendo "Creo que lo dejaré para después ...".
Es en ese momento que debes combatirlo con el pensamiento “¡No! ¡Lo haré ahora mismo! ”.
Trate de ejercitar esa frase en su mente, de modo que cuando sienta que está a punto de posponer las cosas, pueda revertir ese pensamiento dañino usted mismo.
Cómo dejar de procrastinar: no dejes todo para la última hora
7 - Pedir ayuda
Tratar de cambiarse y controlarse a sí mismo a menudo parece difícil, especialmente cuando se está cobrando por actividades que requieren que cambie sus hábitos, como dejar de procrastinar.
Y para lograr ese objetivo, no solo puede, debe, pedir ayuda a los demás, cuando lo crea necesario.
Por lo tanto, hable con amigos o colegas si siente que realmente necesita una fuerza externa que lo ayude a no posponer las cosas.
Cómo dejar de procrastinar: pide ayuda
5 consejos prácticos sobre cómo detener la procrastinación
¿Qué tal algunos consejos más objetivos para dejar de procrastinar? Vea 5 elementos fáciles de aplicar para que los ponga en práctica y detenga la procrastinación ahora mismo:
- Olvídese de la función de "repetición" de su reloj despertador cuando se despierte. Evite comenzar el día postergando las cosas.
- Aprenda a usar listas de tareas, seleccione hasta 3 elementos prioritarios para realizar cada día.
- No intente ser multitarea. Tratar de hacer demasiadas cosas a la vez tiende a tener el efecto contrario: es posible que no pueda completar ninguna tarea o hacerlo sin la calidad necesaria.
- No está tan cubierto, después de todo, una búsqueda de la perfección solo tiende a generar desánimo y una demanda intensa y el resultado puede ser la dilación.
- ¡Empiece lo antes posible! ¿Eres consciente de que necesitas dejar de posponer tus tareas? Por lo tanto, póngalo en práctica ahora y no posponga las cosas también.
Cómo dejar de procrastinar: haz una lista
Dejar de procrastinar puede ser un gran paso en su carrera. Pero, ¿qué tal formarse y aprender más, sobre marketing, por ejemplo?
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